菜鸟也能学的简单瑜伽减肥动作_养生运动的瑜伽动作

菜鸟也能学的简单瑜伽减肥动作

【 - 养生瑜伽动作】

磨豆式

动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺立,足尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应当在臀部停方垫上垫子毛毯;渐渐向前屈伸,为了让你更轻易屈伸,你可以把瑜伽绳套在足上,双手拉住绳头,这样既可以让你的足尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!

难度系数:★★

蝶式

动作要点:平坐于地面上,不平,足掌相贴,靠近大腿内侧,腿部全度贴近地面,背部保持挺立,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双足,用手拉住绳头,这样能够关心你身体向前倾斜哦!

难度系数:★★

霹雳式

动作要点:仰卧在地面上,不平,足面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM足如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以停可以垫张毯子,防止背部拉伤。

难度系数:★★☆

牛面变式

动作要点:平坐于地面上,不平,左足贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右足贴放于左臀旁,背部挺立,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双足如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者足掌贴地,足跟贴放与大腿外侧。

难度系数:★★

倒三角式

动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起足尖,向上拿起臀部,渐渐伸直双腿和双臂,身体向停压,是上半身成一直线,足跟渐渐着地,初学的MM足尖可以踮起,以免过分拉伸。

难度系数:★★★

战士一式

动作要点:双腿分开成弓步,前足的大腿与小腿成90度,后足伸直,背部挺立,双手合十于胸前,渐渐向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前足的大腿和小腿可以不成90度。

难度系数:★★☆

拱桥式

动作要点:仰卧于地面,不平,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部停方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,拿起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。

难度系数:★★★☆

舞者式

动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左足,左手伸直,抓住左足足面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方舒展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能曲曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

难度系数:★★★☆

幻椅式

动作要点:自然站立,双足微微分开,背部挺立,不平,渐渐坐停直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以前靠墙练习哦!

难度系数:★★★

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瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单治疗癫痫病科的医院的瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。

不管是在办公室,家里还是公交车上,下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习,相信看了之后大家都会有了解,那就一起来看看吧。

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向

上提,然后交换手臂重复。

功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。

5弓步

站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。

功效:这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6穿针引线

坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效:这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。

7坐姿撑体

首先坐好,双腿交叉,用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体,吸气,交叉的抬起双腿,收紧腹部,抬起臀部。然后换腿交叉,重复动作。

功效:这个动作能加强手臂和腹部的力量,如果刚开始你还做不到这个动作,可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

8放松

慢慢放松身体,可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力,对防止疲劳很有帮助,但是不要久趴哦。

结语:很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣,因为都想拥有一个好身材嘛,以上为大家介绍了一套瑜伽动作,在减肥瘦身的同时,还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳,感兴趣就赶紧学学吧。

延伸阅读:

想要减肥,那么肯定要选瑜伽了,有些朋友以为瑜伽做起来会有点难,其实知识你们不了解瑜伽,瑜伽也有一些简单的动作,下面小编就来教你一套简单的瑜伽动作,让你简简单单就能见到身上的赘肉。

下面介绍的这套瑜伽动作,躺着就可以完成,而且卡伊拉伸身体的肥胖部位,让体形更加完美,从内到外的白济南癫痫比较好医院在哪你养成易瘦的体质。

有氧瑜伽操,躺躺就能瘦

STEp 1:有氧呼吸

① 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

STEp 2:正反放松

① 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

② 同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,吧脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。

STEp 3:摇摆四肢

① 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。

② 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。

③ 吸气恢复①的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。

STEp 4:起坐屈膝

① 双腿并拢,仰卧在床上,脚掌绷直,令全身处于一条直线上,两手手指互相交叉,手臂屈肘地托着后脑勺,充分打开胸廓,并调整呼吸。

② 一边吸气,一边弯曲右膝,令右腿往胸部的方向拉紧,同时往右下方仰起左肩。

③ 随着呼气,进一步拉紧右腿与上身的距离,令右侧身蜷缩起来,左边的手肘与右膝触碰。

④ 在前面的姿势下,抬向上抬起左腿,然后离开床,让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱,绷直脚掌,然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次,一边呼吸一边恢复躺卧姿势。

STEp 5:扩胸摆腿

① 双腿伸直,左右脚掌绷直并拢,全身仰卧在床上,脸朝上方,手臂伸直,右臂往头顶的方向,左臂往左侧地舒展手臂,胸廓打开,右手手掌心朝上,左手手掌扶着床,左臂与肩部连成直线。

② 一边呼气一边弯曲膝盖,令双腿弯曲60度,脚掌踩着床,然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

③ 一边深深呼气,一边将并拢的双腿往左侧摆下,摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴,头部往反方向转动,视线落于右侧,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后换边重做动作。

躺着做瑜伽,五大减肥功效

pOINT 1:打造理想的体态

躺着做瑜伽,其中的动作十分简单,也没有什么高难度的体式,而且稳定性很高。每一个动作做到位,都能提高自身的新陈代谢,更有助于减脂,并且从身体的深层开始刺激,令积聚在内脏和关节处的脂肪也能燃烧起来,打造完美的身材。

pOINT 2:初学者也宝宝睡醒后抽搐能轻松掌握

没做过瑜伽,平时也不擅长运动的你也别担心,这些动作都相当简单,就算是身体比较僵硬的人,也能完成这些动作,而且做完后很有实感,感觉身心真的轻松了不少。

pOINT 3:让情绪安定下来

比起坐着站着做的瑜伽,躺在床上能让你马上平静下来,期间保持深呼吸,缓解波动的情绪,身体松弛下来,调整交感神经与副交感神经的平衡,在无意识之间活动身体,过后体力提升,白天经历充沛,晚上睡得更香。

pOINT 4:预防暴饮暴食

当我们受到压力时,控制食欲的饱腹中枢和空腹中枢就会失去平衡。而躺着做瑜伽,正是能修复两者之间的平衡感,调整紊乱的自主神经中枢,控制食欲,避免饮食过度。

pOINT 5:排出体内积聚物

轻缓的姿势对身体刺激,血液及淋巴等体液循环都变得更畅通。用丹田来发动腹式呼吸,横膈膜一上一下地大幅度活动,相当于对内脏做按摩,能令在体内积聚已久的老旧废物,充分排出体外。

结语:简简单单的瑜伽动作就可以让你轻松变瘦,以上为大家介绍的躺着就可以做的瑜伽动作,对于一些爱偷懒的朋友们来说,是不是非常的赞!如果你感觉不错的话,那就赶紧去练习练习吧!

延伸阅读:

【导读】非常简单的减肥瑜伽动作,瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲惫,一起来看看吧。

非常简单的减肥瑜伽动作

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向

上提,然表态易手臂复复。

功效:这个动作能有用的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

非常简单的减肥瑜伽动作

2、单腿莲花坐

放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落停于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,全力向上舒展手臂

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,全力向上舒展手臂,有拉伸的感觉。缓慢转折手掌,拉伸手臂,转折到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直,脚跟抬起,上半身渐渐向右侧扭转,全力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

功效:这个动作能很好的舒展脊柱,锤炼你的腹斜肌。

想要的减肥的朋友,不妨学习下瑜伽来帮助减肥,瑜伽不经可以帮助减肥,还可以湖北癫痫哪里治疗比较好让身体进行微调的塑形,保持好的形态。如果之前没有学过瑜伽的朋友,不妨先来了解一些简单的动作。

1.武士状:

可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

2.T形状:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

3.半个月亮:

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

树式

1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2.右脚膝盖曲曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。硷增浑叶

3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。功效:锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

三角式

1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。

3.呼气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手液氵战纠臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。

英雄式

1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸俣糸诈萱展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。

鳄鱼式

1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。

2.右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

船式

1.坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。