冷水:强身健体效果明显 运动常识

  冷水浴是指在20摄氏度以下的水中洗浴或擦浴。成都体育学院运动医学系主任侯乐荣认为,冷水浴简便易行,健身效果明显,对男女老幼都很合适。

  冷水浴可以改善中枢神经系统功能,提高机体对冷刺激的适应能力和机体调节体温的能力,增强人隐源性癫痫症状体的抗寒能力。随着冷热环境的变化,可使外周血管收缩、舒张,以增强血管弹性,提高身体的应激反应能力和免疫力,增强体质。冷水浴还具有健美皮肤的作用。

  冷水浴的锻炼方式多种多样。一、冷水洗脸、洗脚:冷水洗后,用干毛巾把皮肤擦红;二、冷水痫病症状早期表现有哪些擦身:按照脸部颈部上肢背部胸腹下肢的顺序,沿向心方向进行,把皮肤擦红;三、冷水沐浴:水温在10度以下时,室内冲淋时间要在5分钟以上,室外控制在12分钟以内;四、冷水浸浴和冬泳:水温在20摄氏度以下,用力摩擦皮肤,活动四肢,出水后立即擦干穿衣;五、冷热交替郑州哪家医院能够治好癫痫浴:通过冷、热交替,刺激血管收缩、舒张,达到健身目的。

  冷水浴锻炼应从夏季开始,全年坚持进行。开始锻炼时间为25分钟,以后可逐步增加到1015分钟。以早晨起床后就进行冷水浴锻炼效果最好,有助于排除睡眠后的抑制状态,振奋精神。女性癫痫发作怎么办>

  冷水浴锻炼要做好准备活动,使身体微热再进行。擦身时,用毛巾把皮肤擦红,再用干毛巾擦净并且在饭后、过度疲劳和情绪不佳时不宜进行冷水浴,严重高血压、心脏病、急性肝炎、活动性风湿病患者及高烧病人要远离此种健身方式。