减肥进入平台期做无氧运动又怕腿粗应该怎么办—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

  这个问题要分两部分来看,一是减肥进入平台期怎么办?二是担心进行无氧会让腿粗,怎么办?

  长期健身的人,每过一段时间就会碰到平台期。有时候,平台期会让人觉得深陷其中、没有出路,我就遭遇过长大达半年的减脂平台期。对于平台期心理有所,进入平台期后有针对性的调整,才是积极的应对之道。

  运动减肥者,特吃药能治好外伤癫痫吗别是新手,应了解运动减肥一定会碰到平台期。运动的深入,身体逐渐适应了运动带来的影响,于是运动减肥的边际效应逐步递减,直到进入一个似乎怎么动、怎么吃都无法令体脂有所下降的阶段。这时以这几个方面着手来尝试突破平台期:

  (1)调整运动方案。身体既然已经适应了当的运动方案(运动量、运动项目、运动强度、运动方式等),么就重新调整运动方案哪家医院可以做癫痫病手术?,让身体再度开始适应新的运动方案。比如,原只是以匀速长跑为主来减肥,就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑。原来每周运动三次都是,调整为一周五次,其中一次(各种类型分组跑),三次健身操,另一次打球或尝试高强度间歇训练。

  (2)控制从粗放进入精细管理。刚开始减肥的人,可能只要注意少吃油腻的东西,就能配合运动,见到明显的减肥效果。进入平台期后,这样的儿童癫痫危害有多大管理方式可能就过于粗放,用了。这时,可以在一个阶段连续记录每天的饮食情况,例如(仅示例某一餐的情况):2018年9月5日12:00午餐白米饭2两,西红柿蛋汤一碗约150ml,清蒸鱼块100克,炒青菜50克,红烧肉25克。

  每一餐,每一样进入嘴里的食物都要记录下来,份量估算即可。实际操作中,可以直接用手机拍照,然后到周末空闲时通黑龙江省癫痫病医院过电子表格进行整理记录,然后计算出摄入的每天的热量值。再汇总一下,就可以看出的热量来源和饮食结构之间的关系,再进行有的放矢的调整。往往感觉饮食控制得不错,但和实际的记录和分析会出入很大。一个实用经验:有时候哪怕运动方案和饮食计划都进行了调整,减脂效果仍未见突破平台期,这时可以考虑摄入一些天然的、合格的减脂类运动营养补剂。建议向有经验的健身教练请教。