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惊蛰日养生需缓解"心理感冒" 教你5个小妙招

惊蛰是24节气中的第3个节气,这段时间细雨绵绵,烟雾蒙蒙,情绪波动尤为大。惊蛰日民间素有“打小人”的风俗。心理专家表示,“打小人”是一种情绪发泄,对“心理感冒”有一定的好处。那么惊蛰节气,为什么情绪容易“感冒”?有哪些心理“垃圾”的疏导方法呢?北京军海癫痫病医院

每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景:妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔,一边口中念念有词地念:“打你个小人头,打到你有气冇定抖,打到你食亲野都呕”的打小人咒语。

很多人都将“打小人”神化,其实此纯粹是民间习俗而已,打小人的用意在于透过拍打代表对头人的纸公仔,驱赶身边的小人瘟神,宣泄内心的不满,大部分人去打小人,一般目的是求新一年事事如意,冇小人搞搞震,而被“打”的对象,主要是二奶以及工作上的“金手指”。

专家认为,惊蛰处于初春。春季肝风、肝火妄动,情绪会有较大波动,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。打小人的目的,就是要希望他们知难而退及抒发个人内心的不忿,从这方面来说,是对“心理感冒”的一种缓解。

惊蛰期间精神上要保持愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,“心理感冒”患者常常会将矛盾和挫折放大,情绪波动大,易消极、焦虑,并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪,甚至可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。

那么惊蛰节气,稳定情绪,缓解“心理感冒”有哪些方法呢?

1、音乐怡情

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

中医认为,音乐疗法是针对机体阴阳偏胜偏衰的属性,用音乐的阴阳属性来补偏救弊,从而协调阴阳平衡。如对阳虚寒症患者,可温阳散寒,选用活跃、欢快、兴奋、激情的音乐进行欣赏。由于阴阳的相对应性,也必须根据人们的性别、年龄、文化程度、艺术修养等诸多因素因人因地制宜。

2、睡眠疗法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。专家表示,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。此外,睡前泡热水脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高了才能避免“春困 ”,养成睡前泡脚的习惯益处多。

3、适度宣泄和分散注意

对于“情绪感冒”,宣泄是很好的方法。“打小人”正是宣泄消极情绪的方法之一。宣泄也可以找知心朋友或其他自己信赖的人,向他(她)诉述自己内心的不平,求得他(她)的安慰、疏导与调节,这就会加速消气的进程。此外,还可以利用“躲避法”,立即离开生气的现场和激惹你生气的人,找个清静的地方去看书或做别的事。到室外散步,到附近的公园遛遛,或打开录音机,听几首自己喜爱的歌曲或音乐,把注意力转移到其它事物上去,心里的气自然会渐渐的消除。

4、规律作息

要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要,因为这么一来,我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

5、饮食舒缓情绪

美国芝有心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。她进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

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