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晚饭怎么吃比较健康 晚上吃太饱有哪些危害

晚餐是我们一天中的最后一餐,现在人们的生活条件变好了,晚上吃顿饭也是大鱼大肉,其实这样是不健康的,晚饭怎么吃比较健康?北京军海癫痫病医院

晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

晚上吃太饱有哪些危害

肥胖:晚餐吃的过饱,血糖和雪中氨基酸脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素的分泌,而人们晚上一般活动又少,热能消耗低,多于的能量大量合成脂肪,逐渐使人发胖。

高血压:晚餐过多进食肉类,不但会增加肠负担,而且还会使血压猛升,加之人在睡觉时血流速度减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而使动脉粥样硬化,使人得高血压和冠心病。

糖尿病:一个人长期晚餐过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,往往会反生糖尿病。

神经衰弱:晚餐过饱会使膨胀的肠胃对周围器官造成压力。胃、肠、肝、胆、胰等会产生信息传给大脑,使大脑的细胞活跃起来,一旦兴奋的波浪扩散到大脑皮质的其他部位,就会诱发各种各样的噩梦,使人感到疲劳,久之,就会引起神经衰弱。

猝死:晚餐吃的过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎,使人在休眠中休克,就是身强力壮的人也会因抢救不急造成死亡。

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